神经衰弱患者在治疗过程中，需要有意识地做一些放松训练，通过改变身体状况，刺激大脑神经，促进治疗效果，以达到标本兼治的功效。

　　为此，专家为广大患者推荐了以下两种常见的自我放松训练方法，希望有所帮助。

　　1.呼吸法

　　神经衰弱患者往往精神过度紧张，引起头晕、头痛等症状，因此，如能有意识地进行深呼吸训练，可以缓解神经，令人精神振奋、改善病情。

　　训练方法：尽可能地吸气，气沉腹底，然后屏住呼吸，感到有些憋闷时再缓缓呼出，然后再吸气、屏息、呼气，如此循环20次左右。

　　2.肌肉放松练习

　　人体的肌肉活动，在一定程度上受情绪的影响。情绪紧张会引起神经系统兴奋，导致肌肉绷紧；相反，绷紧的肌肉也会通过神经系统作用，引起情绪的紧张。二者互为因果。因此，如能通过训练放松肌肉，就能在一定程度上起到缓解紧张情绪的效果。

　　训练方法：在安静状态下，脑中想象一幅令人愉快、放松的自然风景，同时，依次放松全身每块肌肉。训练时，可先收紧某一部位的肌肉，体会肌肉紧张的感觉，持续10秒钟，然后放松肌肉，体会肌肉放松的感觉。可进行多遍练习，并长期坚持，能起到放松全身、调节情绪的良好效果。

　　专家指出，如果患者对于这些训练方法不太清楚，可以在治疗或咨询时向医生询问清楚，也可以征求医生的意见，选择一些其他的训练方法进行自我调节。