面对生活中的各种不顺和困难，即使是非常容易解决的矛盾，对正常人来说可能是不值一提的事，他却觉得困难重重，无法解决，以至唉声叹气，终日愁眉苦脸。倘若身体有些不适，更是担心和紧张不安，如患者因腹胀、厌食而担心患了胃癌或其他不治之症，这是神经衰弱。得了神经衰弱不要干着急，我们要先从自身调节做起，今天先请北京德胜门中医院的专家给大家介绍一下神经衰弱自我调节的一些知识。

1、冷水浴：冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者适宜于做冷水浴;在早晨起床后进行。早期先用温水擦身，经过一段 时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右;从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。

2、自我按摩法：如有头痛者，可以擦颜面，摩太阳穴;如有头晕者，可以加用“鸣天鼓”手法;如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。 具体操作法如下：

3、擦涌泉：两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足 心，为足少阴肾经的起点，按摩这穴位，能引导虚火下降，有助于治失眠、心悸。

4、散步和旅行：根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离的散步(例如2-3公里)，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的 症状(如头痛、两太阳穴跳痛等)。日常生活也有这样的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。

神经衰弱是比较难以治愈的疾病，患者常因长期不愈而焦虑，甚至产生继发的疑病或抑郁症状，此外，患了神经衰弱衰弱会给我们带来很多变化，因此我们得了神经衰弱一定不能更加暴躁，要心平气和的做一些对自己的病情有利的事情，最好是在医生的帮助下治好这种疾病。