1.预备式

坐在椅子上，腰微挺直，双脚放在地上与肩同宽，双目平视或微闭，呼吸调匀，心情放松，静坐l～2分钟。

2.分推前额

将双手拇指指腹分别放在前额正中两侧，其余四指附于头部两侧。拇指指腹沿前额分推至太阳穴0.5～l分钟。

功效：清热除烦，醒脑镇痛。

3.梳摩头部

双手呈“爪”形，分别放于面部眉弓处，指尖微用力从前额向头后部做梳头动作0.5～l分钟。

功效：平肝明目，宁神止痛。

4.摩揉百会穴

将右手掌掌心放在头顶百会穴，从轻到重，顺时针、逆时针方向摩揉0.5～l分钟。

功效：醒脑安神，镇静除烦。

5.按揉太阳穴

双手半握拳，大拇指伸直，将双手拇指尖按在同侧太阳穴，适当用力按揉0.5～l分钟。

功效：疏风通络，解热镇痛。

6.摩揉膻中穴

将一手掌掌心紧贴膻中穴，适当用力顺时针、逆时针摩揉0.5～l分钟，以局部发热为佳。

功效：宽胸理气，清心除烦。

7.掌揉中脘穴

将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心紧贴于中脘穴，适当用力按揉0.5～l分钟。

功效：健运脾胃，温肾壮阳。

8.掌揉关元穴

将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心紧贴于关元穴，适当用力按揉0.5～l分钟。

功效：益气壮阳，调理气机。

9.揉按肾俞穴

两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力揉按0.5～1分钟。

功效：温补肾阳，强腰壮骨。

10.按揉足三里穴

将双手拇指指腹分别放于同侧足三里穴，其余四指紧附腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：调和气血，增强体质。

11.按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧阳陵泉穴，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～l分钟。双侧交替进行。

功效：疏肝利胆，解痉止痛。

12.掐三阴交穴

将一手拇指指尖放在对侧三阴交穴，适当用力掐揉0.5～l分钟。双侧交替进行。

功效：补肾健脾，镇静安神。

平时应做到生活有规律，饮食有节制，保持良好心态，建立和谐的人际关系。

1.百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线交叉点处。

2.太阳穴：位于眉梢与目外眦之间向后约二横指的凹陷中。

3.膻中穴：位于两乳头连线正中处。

4.中脘穴：位于腹中线，肚脐上4寸处。

5.关元穴：位于腹中线，肚脐上3寸处。

6.肾俞穴：位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。

7.足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指处。

8.阳陵泉穴：位于腓骨小头前下方凹陷处。

9.三阴交穴：位于内踝尖直上3寸处。